Bel, Boyun ve Sırt Ağrılarından Korunmanın En Etkili Yolu
Doğru duruş (postür) ayakta dururken otururken veya hareket ederken omurganın doğal eğriliklerinin korunmasıdır. Sağlıklı bir postürde kaslar ve eklemler dengeli çalışır omurga üzerine binen yük eşit şekilde dağılır. Bu sayede hem günlük aktiviteler daha rahat yapılır hem de uzun vadede bel boyun ve sırt ağrılarının oluşma riski azalır.
Günümüzde masa başında uzun saatler çalışma, telefon ve tablet kullanımının artması hareketsiz yaşam tarzı ve yanlış oturma alışkanlıkları postür bozukluklarının en önemli nedenleri arasında yer almaktadır.
Doğru Yatış Pozisyonu Neden Önemlidir?
Hayatımızın yaklaşık üçte biri uykuda geçer. Bu nedenle uyurken omurganın doğru şekilde desteklenmesi, bel ve boyun sağlığının korunması açısından önemlidir. Yanlış yatış pozisyonu sabah tutukluğu, boyun sertliği, bel ağrısı ve uyku kalitesinde azalma gibi sorunlarla ilişkilendirilebilir
Bel Ağrısında Nasıl Yatılmalı?
Yan yatış
- En çok önerilen pozisyonlardan biridir.
- Dizlerin arasına ince bir yastık koymak
- Beldeki dönmeyi azaltabilir.
- Kalça hizasını koruyabilir.
- Omurganın daha nötr kalmasına yardımcı olabilir.
- Bel ağrısı yaşayan kişiler için genellikle omurganın doğal eğriliğini destekleyen pozisyonlar önerilir.
Sırt üstü yatış
Dizlerin altına küçük bir yastık yerleştirmek bel boşluğunu destekleyebilir ve bel kaslarının rahatlamasına yardımcı olabilir.
Yüzüstü yatmak doğru mu?
Yüzüstü uyumak çoğu kişi için önerilmez. Bu pozisyon; boynun uzun süre dönük kalmasına, bel boşluğunun artmasına kas gerginliğinin artmasına neden olabilir.
Boyun ağrısında nasıl yatılmalı?
Boyun ağrısı olan kişilerde amaç boynun doğal eğrisini korumaktır. Orta yükseklikte yastık tercih edilmesini önermekteyiz. Boynun boşlukta kalmaması, çok yüksek yastıklardan kaçınılması, iki yastık üst üste kullanılmaması önemlidir.
Ortopedik Yastık Gerçekten İşe Yarar mı?
Ortopedik yastıklar bazı kişilerde boyun desteğini artırarak rahatlama sağlayabilir. Ancak herkes için tek tip yastık uygun değildir. Yastık seçimi omuz genişliği, uyku pozisyonu ve kişisel ihtiyaçlara göre yapılmalıdır.
